Стрессов принято бояться, от них советуют беречься, но надо знать, что есть Стресс и дистресс. И помнить о том, что стресс – это нормально и временами даже полезно.
Понятия «стресс» и «дистресс»
Словом «стресс» инженеры обозначают то, что испытывают металлические конструкции под давлением. Именно оттуда и было позаимствовано это понятие.
Стресс — реакция организма на требования среды. Ганс Селье разделил стресс на положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс). Понимание стресса важно для работы с тревогой.
Интересно то, что «хороший» стресс отличается от «плохого» чисто физическими ощущениями. В первом случае человеку, как правило, становится жарко, пульс повышается до 100 ударов в минуту, дыхание учащается, — человек быстрее соображает и лучше запоминает – стресс как бы подстёгивает его, заставляет мобилизоваться. У человека, испытывающего чрезмерный стресс, пульс зашкаливает, и он забывает важные вещи, суетится, теряется.
Стресс — это напряжение, физиологическая и психологическая реакция организма на сильное воздействие, на различные ситуации, которые воспринимаются как угрожающие или вызывающие тревогу.
Стресс может быть как позитивным (или эустрессом), когда он мотивирует и помогает в достижении целей, так и негативным (или дистрессом), когда он становится избыточным и наносит вред здоровью и благополучию.
Причина для стресса не всегда негативная. Например, горячий или холодный душ, любовные переживания, неожиданная радость – всё это эустресс, необходимая и полезная штука. Он подстёгивает, тренирует иммунную систему, держит организм в тонусе.
Дистресс – это очень сильное или затянувшееся напряжение, которое истощает организм, заставляет его работать на износ. Дистресс разрушает психику и провоцирует развитие самых разных болезней.
Это форма стресса, которая связана с чрезмерной напряженностью, тревогой и негативными эмоциями. Он может возникать в результате различных факторов, таких как работа, отношения, финансовые проблемы, потеря близкого человека и другие стрессовые ситуации. Дистресс может вызывать физические и психологические симптомы, такие как бессонница, усталость, раздражительность, панические атаки и депрессия.
Длительный дистресс приводит к эмоциональному выгоранию. Для снятия стресса: дыхательные техники, арт-терапия.
Состояния стресса и дистресса
Положительный стресс – кратковременный. Он, как правило, заставляет человека краснеть, оставляет ощущение бодрости. После него человек может расслабиться, организм быстро возвращается в состояние покоя.
Симптомами отрицательного стресса могут быть не только бессонница, но и синдром менеджера, когда ни на что, кроме работы, сил не остаётся. Есть и чисто физиологические проявления: кожные сыпи, мышечные боли, частые позывы в туалет, тошнота, обмороки, судороги, боли в животе, проблемы с пищеварением, сердцебиение, дрожь в коленях, двоение в глазах, ощущение нехватки воздуха и кома в горле.
Для диагностики напряжения и стресса используются тесты, например, шкалы MMPI.
Лучшая защита от негативного стресса – не валерьянка, а позитивный настрой. Основное правило: важно не то, что случается, а то, как мы это воспринимаем. Вариантов поведения два – либо уйти от стрессовой ситуации (бросить нелюбимую работу и начальника-деспота), либо перестроиться самому (не устраивать авралы, чтобы деспот не мог придраться). Самое худшее в данной ситуации – накручивать себя, неделями переживая из-за неприятности.
Стресс связан с эмоциональной сферой. Обзор техник: психологические техники в работе психолога.
Ганс Селье «Стресс без дистресса»
Книга «Стресс без дистресса» автора Селье предлагает новые подходы и стратегии для эффективного управления стрессом. Автор объясняет разницу между позитивным и негативным стрессом и предлагает методы, которые помогут превратить стресс в мощный источник энергии и мотивации. Книга также содержит советы по улучшению физического и психологического благополучия, а также описывает исследования о влиянии стресса на организм и здоровье.
Заключение
Важно научиться эффективно управлять стрессом и дистрессом, чтобы минимизировать их негативные последствия для здоровья и благополучия. Это может включать в себя использование методов релаксации, медитации, физической активности, поддержку социальной сети и при необходимости обращение за помощью к специалистам.
Читайте также:
ПРАКТИЧЕСКИЕ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ПСИХОЛОГА
Не тратьте часы на поиск методик. Получите готовый рабочий портфель, с которым не страшно идти к любому клиенту ⇓⇓⇓
2–3 подходящих направления + план действий.
